2022年，国家卫健委数据显示全国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中，6岁以下儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%。青少年近视已经成为了一种普遍性问题。 那么哪些习惯可以更好的预防近视呢？本报与浙江毛源昌眼镜有限公司合作，总结归纳了青少年近视的防控小妙招，一起来看看吧！ 保持良好的用眼习惯 较好的用眼习惯可以有效助力近视防控。看书、写字时，保持正确的坐姿，避免低头或抬头过度，眼睛与书本距离保持30-40厘米；长时间看书、写字或使用电子设备后，应每隔20-30分钟休息一会儿，眺望远方或做眼保健操。尽量减少使用手机、电脑等电子设备的时间，避免长时间盯着屏幕。 正确的户外活动可以有效预防近视。多进行正确的户外运动能够预防近视，是近年来根据大量临床数据的观察得出的结论。其原理主要是以下几个方面：户外运动时，眼睛出现看远看近的来回切换的需求变多，从而使睫状肌的调节功能得到了锻炼，对于缓解视疲劳，使假性近视消除也有作用；运动时，眼睛接受阳光照射有助于钙质的吸收，而补钙能够使巩膜的强度增加，延缓轴性近视的形成。但在运动时应避免直视太阳或在太阳下阅读书籍，以免损伤视网膜。 选择合适的电子设备 如因居家网课需要用到电子产品，应优先选择大屏幕尺寸的电子产品，方便进行远距离观看，更利于保护视力。可以优先选择投影仪、电视等可进行远距离观看的大屏幕设备，更利于保护眼睛；ipad和手机等设备在使用时观看距离较近，会让眼睛长时间动用调节功能，更容易引起视疲劳。 注重均衡的饮食搭配 许多食物里富含对眼睛比较好的营养元素。比如可以多吃富含维生素a的食物。如果维生素a缺乏，会造成干眼症、眼睛结膜干燥症，严重者会引起角膜软化，导致视力模糊；同时维生素a参与眼底视网膜干细胞形成，对夜盲起到很大作用。胡萝卜、南瓜、牛奶都富含维a；多吃菠菜、花椰菜、鸡蛋等食物，可以补充叶黄素和玉米黄质，对眼睛起到保护作用。 青少年时期是眼睛发育的关键阶段，养成良好的用眼习惯、保证充足的户外活动、保持均衡的营养摄入、定期进行眼部检查以及避免眼睛受伤都是保护眼睛健康的重要措施。希望每一位青少年都能拥有一双明亮的眼睛，健康快乐地成长。 | 
